cloud / systemen
Hoe een loopband onder mijn bureau onderdeel van mijn werkroutine werd: minder moe, meer beweging en een onverwachte verandering.
Elke week hoofdpijn. En die vaste middagdip: de dag was nog lang niet voorbij, maar mijn brein probeerde al uit te klokken.
Dat patroon kende ik al jaren. Een werkweek van 40 uur, kinderen, honden en bereikbaarheidsdienst vragen veel. Er was beweging in mijn leven, maar uren aan een bureau bleven uren aan een bureau. Rond mijn middel was er ook wat bij gekomen.
Uiteindelijk wilde ik iets veranderen. Niet mijn hele leven opnieuw uitvinden. Wel een verandering vinden die paste bij het leven dat ik al had.
Het in hoogte verstelbare bureau stond er al
Ik had de eerste helft van de oplossing al: een in hoogte verstelbaar bureau. De tweede helft kwam eronder te liggen — een walkingpad.
Het eerste idee was eenvoudig: lopen tijdens vergaderingen. Als ik toch luisterde en meepraatte, kon ik ook bewegen. Geen extra afspraak in de agenda en na het werk niet hoeven beslissen of ik nog energie had om te sporten.
Het experiment werd geleidelijk een gewoonte. Nu loop ik niet alleen tijdens vergaderingen, maar ook terwijl ik presenteer en programmeer.
De belangrijkste verandering was beweging niet langer te zien als iets dat met werk moest concurreren. Het werd er onderdeel van.
De grootste verrassing was niet het aantal stappen
Ik verwachtte meer beweging. Wat daarna gebeurde, verwachtte ik minder: sinds deze verandering zijn de regelmatig terugkerende hoofdpijnen verdwenen. En ’s middags ben ik alert. Die vertrouwde dip hoort niet meer op dezelfde manier bij mijn dag.
Dat is mijn persoonlijke waarneming. Het bewijst niet dat een loopband hoofdpijn behandelt of dat iemand anders hetzelfde zou ervaren. Voor mij is dit wel het belangrijkste deel van het verhaal.
De extra beweging is welkom. Dat ik me tijdens mijn werkdag wakkerder voel en me beter kan concentreren, betekent nog meer voor me.
Zes uur die niet voelen als zes uur sporten
Op zo’n werkdag sta ik nu ongeveer zes uur op de walkingpad en haal ik rond de 35.000 stappen. Bijna zonder het te merken, omdat mijn aandacht bij de vergadering, de presentatie of de code is.
Hoe mijn dagelijkse stappen zich door de tijd ontwikkelen, laat ik zien in Kraftwerk: mijn Apple Health-stappen. Je kunt dagelijkse aantallen, weektotalen en maandelijkse daggemiddelden bekijken. Het overzicht bevat al mijn vastgelegde stappen, niet alleen die op de loopband.
Dat is mijn huidige routine, geen aanbevolen beginpunt of doel dat anderen moeten overnemen. Ik begon met vergaderingen. Van daaruit groeide de gewoonte.
Ik schat mijn extra energieverbruik op ongeveer 1.200 kilocalorieën per dag. Dat is een persoonlijke benadering, geen nauwkeurige meting of een algemeen getal voor het gebruik van een walkingpad. Wat me vooral motiveert: tijd die ik vroeger grotendeels zittend doorbracht, besteed ik nu aan regelmatig bewegen.
Nu ik boven de 50 ben, voelt dat allesbehalve vanzelfsprekend. Mijn dagen worden niet automatisch minder druk. Een gewoonte waarvoor ik geen ruimte hoef vrij te maken, is daarom extra waardevol.
De beste verandering past in het dagelijks leven
Wat me overtuigde, was hoe praktisch het was. Ik had geen perfect bewegingsplan voor elke lunchpauze nodig. Ik zocht een manier om te bewegen terwijl de rest van mijn dag doorging.
De loopband vervangt mijn krachttraining ook niet. Bij Kraftwerk draait het om kracht en vastgelegde vooruitgang. Onder het bureau is het doel om beweging een vast onderdeel van de dag te maken. Beide hebben hun plek.
Voor mij heeft de overstap van alleen zitten naar lopen echt winst opgeleverd: in alertheid, concentratie en het gevoel iets voor mezelf te doen.
En een kleinere taille zou ik onderweg beslist niet erg vinden. Een beetje eigenbelang mag best. 😉
Een persoonlijke ervaring, geen algemene gezondheidsbelofte. Tijden, stappenaantallen en calorieën zijn persoonlijke schattingen.
Gerelateerd: Kraftwerk: mijn trainingsgegevens·Hoe een notitieboek mijn eigen trainingsapp werd