Pourquoi je marche en travaillant

Comment un tapis de marche sous mon bureau est devenu une habitude de travail, avec moins de fatigue, plus de mouvement et une surprise à la clé.

Des maux de tête une fois par semaine. Et ce coup de barre de l’après-midi, toujours au rendez-vous : la journée était loin d’être finie, mais mon cerveau aurait bien voulu déconnecter.

J’ai connu cela pendant des années. Une semaine de quarante heures, les enfants, les chiens et les astreintes laissent des traces. Je bougeais déjà au quotidien, mais les heures au bureau restaient des heures assises. Un petit ventre s’était aussi installé.

Un jour, j’ai voulu changer quelque chose. Pas réorganiser toute ma vie : trouver un changement qui s’y intègre.

Le bureau réglable en hauteur était déjà là

J’avais déjà la première moitié de la solution : un bureau réglable en hauteur. La seconde est venue se glisser dessous, sous la forme d’un tapis de marche.

Au départ, l’idée était simple : marcher pendant les réunions. Puisque j’écoutais et participais de toute façon, autant bouger en même temps. Pas de créneau supplémentaire à trouver, ni de décision à prendre le soir pour savoir s’il me restait assez d’énergie pour faire de l’exercice.

L’essai est progressivement devenu une habitude. Aujourd’hui, je marche aussi pendant certaines présentations et quand je programme.

Le vrai changement a été de ne plus considérer le mouvement comme une activité en concurrence avec le travail. Il en est devenu une composante.

La plus grande surprise n’était pas le nombre de pas

Je m’attendais à bouger davantage. Moins à ce qui a suivi : depuis ce changement, mes maux de tête réguliers ont disparu. Et je reste éveillé l’après-midi. Je ne retrouve plus ce coup de barre habituel de la même manière.

C’est une observation personnelle. Elle ne prouve pas qu’un tapis de marche soigne les maux de tête, ni que d’autres personnes vivront la même chose. Pour moi, cela reste pourtant le point le plus marquant.

Bouger davantage me fait plaisir. Me sentir plus éveillé et mieux concentré pendant ma journée compte encore plus.

Six heures qui ne ressemblent pas à six heures de sport

Lors d’une journée de travail de ce type, je passe maintenant environ six heures sur le tapis et j’arrive à quelque 35 000 pas. Presque sans y penser : mon attention est sur la réunion, la présentation ou le code.

L’évolution de mes pas au fil du temps est visible dans Kraftwerk : mes pas issus d’Apple Health. On peut y consulter les valeurs quotidiennes, les totaux hebdomadaires et les moyennes journalières par mois. Ces données comprennent tous mes pas enregistrés, pas uniquement ceux effectués sur le tapis.

C’est ma pratique actuelle, pas un conseil pour débuter ni un objectif à reproduire. J’ai commencé par les réunions. L’habitude s’est construite ensuite.

J’estime ma dépense énergétique supplémentaire à environ 1 200 kilocalories par jour. C’est un ordre de grandeur personnel, pas une mesure précise ni une valeur générale pour un tapis de marche. Ce qui me motive surtout, c’est de transformer du temps auparavant essentiellement assis en temps régulièrement en mouvement.

Passé cinquante ans, je trouve cela loin d’être anodin. Mes journées ne deviennent pas spontanément moins chargées. Une habitude qui ne demande pas de leur faire de la place est donc précieuse.

Le meilleur changement s’intègre au quotidien

C’est le côté pratique qui m’a convaincu. Je n’avais pas besoin d’un programme sportif parfait pour chaque pause déjeuner, mais d’une manière de bouger pendant que ma journée suivait son cours.

Le tapis ne remplace pas non plus ma musculation. Dans Kraftwerk, il est question de force et de progression documentée. Sous le bureau, l’objectif est simplement de bouger régulièrement au quotidien. Les deux ont leur place.

Pour moi, passer de la position assise à la marche a été un vrai plus : pour la vigilance, la concentration et le sentiment de faire quelque chose pour moi.

Et si mon tour de taille diminue au passage, je ne vais évidemment pas m’en plaindre. On peut bien penser un peu à soi. 😉

Un témoignage personnel, sans promesse générale pour la santé. Durées, pas et calories sont des valeurs personnelles approximatives.